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너무 일찍 닫아버린 채용 공고

월요일 아침 9시 47분. 당신은 두 번째 커피를 마시며 부엌 테이블에 앉아, 이번 달에는 드디어 발을 내딛겠다고 스스로에게 다짐하며 구인 사이트를 스크롤하고 있다. 그리고 그것을 발견한다: 완벽한 직무. 제목은 흥미롭게 들린다. 연봉은 더 좋다. 회사의 미션은 정말로 당신을 화면에 더 가까이 기울게 한다.

자격 요건을 읽기 시작한다. 5년 경력 — 체크. 리더십 스킬 — 체크. 열두 번도 넘게 쓴 그 소프트웨어 숙련도 — 체크. 그러다 이것을 마주친다: "부서 간 프로젝트 관리 입증 실적." 당신은 멈춘다. 위가 조여든다. 생각한다, 나는 그걸 비공식적으로만 했어. 그들은 절대 나를 뽑지 않을 거야. 탭을 닫는다. 더 준비가 되면 나중에 지원하겠다고 스스로에게 말한다. 그 "나중에"는 결코 오지 않는다.

이것은 겸손이 아니다. 이것은 이야기다 — 당신이 누구이며 무엇을 원해도 되는지에 대한 이야기다. 그리고 당신이 대부분의 사람과 같다면, 이 이야기를 쓴 것은 당신이 아니다. 당신은 그것을 모든 거절, 모든 치켜뜬 눈썹, 회의에서 더 자신 있는 사람이 당신 위에 말했던 모든 순간으로부터 조각조각 물려받았다.

자신감은 특성이 아니라 이야기다

우리는 자신감을 고정된 성격 특성으로 생각하는 경향이 있다. 가진 사람도 있고, 아닌 사람도 있다. 하지만 연구는 다른 이야기를 들려준다. 자신감은 특성이 아니다. 그것은 이야기다 — 당신이 끊임없이 자신에게 들려주는, 종종 깨닫지 못하는 이야기다.

노스웨스턴 대학의 심리학자 댄 맥아담스 박사는 수십 년 동안 "내러티브 정체성" — 각 사람이 자신의 삶에 의미를 부여하기 위해 구축하는, 내면화되고 진화하는 이야기 — 를 연구해 왔다 [1]. 맥아담스에 따르면, 당신의 내러티브 정체성은 새로운 경험을 어떻게 해석하는지, 미래의 결과를 어떻게 예측하는지, 자신에게 무엇이 가능한지 어떻게 정의하는지를 형성한다. 당신의 이야기가 "나는 무시당하는 타입의 사람이야"라고 말한다면, 당신은 무의식적으로 그 주장을 뒷받침하는 증거를 모을 것이다. 당신의 이야기가 "나는 도전에 맞서"라고 말한다면, 같은 사건에서 다른 증거를 모을 것이다.

그 시사점은 심오하다: 이야기를 바꾸면 사람이 바뀐다. 하룻밤 사이에 아니다. 마법처럼 아니다. 하지만 새로운 증거의 축적과 오래된 증거의 의도적인 재해석을 통해 점차 바뀐다.

여기서 일기가 강력해진다. 일기는 단순히 일어난 일의 기록이 아니다. 그것은 당신의 내러티브 정체성이 구축되고, 검토되고, 다시 쓰여지는 작업장이다. 그리고 많은 사람이 접근하거나 감당할 수 없는 치료와 달리, 일기는 항상 이용 가능하고, 항상 사적이며, 항상 당신 편이다.

자기 신념에 관해 연구가 말하는 것

1970년대, 스탠포드 대학의 심리학자 알버트 반두라 박사는 "자기 효능감" — 특정 상황에서 성공할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음 — 이라는 개념을 도입했다 [2]. 반두라는 자기 효능감이 일반적인 낙관주의나 긍정적 사고에 관한 것이 아니라는 것을 발견했다. 그것은 구체적이고 증거에 기반한 믿음에 관한 것이다. 그리고 결정적으로, 그는 자기 효능감의 네 가지 원천을 식별했다: 성취 경험, 대리 경험, 언어적 설득, 생리적 상태.

단연코 가장 강력한 원천은 성취 경험이다 — 당신이 실제로 그 일을 했고 효과가 있었던 순간들. 문제는 부정성에 편향된 당신의 뇌가 실패를 증폭시키는 반면 성취 경험을 버리는 경향이 있다는 것이다. 일기는 이 불균형을 바로잡는다. 당신의 승리, 용기 있는 행동, 유능함의 순간들을 적음으로써, 당신은 뇌가 잊어버렸을 성취 경험을 의도적으로 아카이브하고 있는 것이다.

스탠포드의 캐럴 드웩 박사는 성장 마인드셋 — 능력은 고정된 것이 아니라 노력과 학습을 통해 개발될 수 있다는 믿음 — 에 관한 연구로 또 다른 층위를 더했다 [3]. 그녀의 획기적인 연구에서, 지능이 가변적이라고 믿은 학생들은 고정되었다고 믿은 학생들보다, 초기 능력이 같았음에도 더 나은 성적을 냈다. 차이는 재능이 아니었다. 그것은 이야기였다. 한 그룹은 "아직 이걸 못해"라고 스스로에게 말했다. 다른 그룹도 "아직 이걸 못해"라고 스스로에게 말했다. "아직"이라는 단어가 모든 것을 바꿨다.

당신이 자신에 대해 취하는 관점은 당신이 삶을 이끌어가는 방식에 깊은 영향을 미친다. 그것은 당신이 되고 싶은 사람이 되는지, 그리고 당신이 소중히 여기는 일들을 성취하는지를 결정할 수 있다.

캐럴 드웩 박사, 『마인드셋: 성공의 새로운 심리학』[3]

쓰기는 "아직"을 외부화하기 때문에 성장 마인드셋을 강화한다. "아직 이걸 배우지 않았어"라고 쓸 때, 당신은 말 그대로 자신의 잠재력에 대한 기록을 만들고 있는 것이다. 당신은 미래의 자신에게 이렇게 말하고 있는 것이다: 이것이 이야기의 끝이 아니라고.

내러티브 정체성과의 연결

맥아담스의 내러티브 정체성에 관한 연구는 훨씬 더 구체적인 무언가를 드러낸다: 우리가 자신의 삶에 대해 들려주는 이야기들은 우리가 누구인지에 대한 수동적인 반영이 아니다. 그것들은 우리가 누구가 되는지를 형성하는 능동적인 구축물이다 [1]. 자신의 삶을 "구원의 내러티브" — 역경이 성장으로 이어지는 이야기 — 로 프레임하는 사람들은 더 생산적이고, 더 회복탄력적이며, 삶에 더 만족하는 경향이 있다. 자신의 삶을 "오염의 내러티브" — 좋은 일이 필연적으로 나빠지는 이야기 — 로 프레임하는 사람들은 객관적인 상황이 비슷함에도 더 고통받는 경향이 있다.

이것은 당신이 일기에서 자신에게 들려주는 이야기가 단순한 기록이 아니라는 것을 의미한다. 그것은 건축이다. 모든 항목은 벽돌이다. 실패, 불안, 불안감에 대해서만 쓴다면, 당신은 붕괴로 기울어진 구조물을 짓고 있는 것이다. 강점, 성장, 조용한 용기의 순간들에 대해서도 쓴다면, 당신은 무게를 견딜 수 있는 무언가를 짓고 있는 것이다.

좋은 소식은 내러티브 정체성이 고정되지 않았다는 것이다. 맥아담스는 사람들이 성인기 전반에 걸쳐, 특히 큰 전환기에 자연스럽게 인생 이야기를 수정한다는 것을 발견했다. 일기는 이 수정 과정을 의식적이고 의도적으로 만듦으로써 가속화한다.

마커스의 이야기: "아직 준비 안 됐어"에서 "가보자"로

마커스에 대해 이야기하고 싶다. 그는 덴버에 사는 서른네 살 소프트웨어 엔지니어이며, 모든 객관적인 기준으로 그는 일에 뛰어나다. 그는 수백만 명이 사용하는 제품을 출시했다. 그는 주니어 개발자들을 멘토링한다. 그는 그가 없었다면 무너졌을 하나 이상의 출시의 조용한 영웅이었다.

하지만 마커스에게는 내러티브 문제가 있었다. 그의 내면의 이야기는 이렇게 말했다: 나는 훌륭한 2인자야. 나는 리더가 아니야. 리더들은 더 시끄럽고, 더 카리스마 있고, 더 확신에 차 있어. 그의 팀에 디렉터 직책이 열렸을 때, 그는 지원하지 않았다. 매니저가 왜냐고 물었을 때, 그는 아직 준비가 안 됐다고 말했다. 경력이 그의 절반인 동료가 그 일을 얻었을 때, 마커스는 그들을 축하한 다음 차 안에 마흔 분 동안 앉아 있었다.

마커스는 친구가 자신의 자기 이야기에 모순되는 모든 증거를 적으라고 도전한 후 일기를 쓰기 시작했다. 처음에는 어색하게 느껴졌다. 그는 이런 것들을 적었다: "리더가 휴가 중일 때 아키텍처 리뷰를 이끌었다. 아무도 내가 리더가 아닌 걸 눈치채지 못했다." "세 사람이 고치지 못한 배포 충돌을 해결했다." "신입 사원이 내 온보딩 문서가 지금까지 읽은 것 중 최고라고 말했다."

2주 후, 마커스는 반박하기 어려운 문서를 갖게 되었다. 그의 own 말로, 그의 own 글씨로, 리드하고, 문제를 해결하고, 다른 사람들을 더 낫게 만드는 사람이 묘사되어 있었다. 그가 자신에게 들려주던 이야기는 거짓이 아니었다. 그것은 단지 불완전했을 뿐이다. 그는 다음 빈 자리에 지원했다. 그는 그 일을 얻었다. 그리고 첫 주에, 그는 다른 첫 문장으로 새 일기 항목을 시작했다: "나는 준비가 됐다고 느끼기 전에 예라고 말하는 타입의 사람이다."

자신감 증거 로그 연습

당신의 이야기를 다시 쓰기 시작하기 위해 위기를 기다릴 필요는 없다. 아래 연습은 오래된 이야기에 모순되고 새로운 이야기를 지지하는 증거의 본체를 구축하도록 설계되었다. 그것은 반두라의 성취 경험에 관한 연구, 드웩의 성장 마인드셋, 맥아담스의 내러티브 정체성을 하나의 간단한 일일 실천으로 결합한다.

목표는 자아를 부풀리거나 약점을 부정하는 것이 아니다. 목표는 불균형을 바로잡는 것이다. 당신의 뇌는 항상 비판을 기억할 것이다. 일기는 뇌가 증거도 기억하도록 확실히 하는 곳이다.

믿음을 연습하기 위한 프라이버시

자신감을 연습하는 것에는 유독 취약한 무언가가 있다. 부끄럽게 느껴진다. 노출된 것처럼 느껴진다. 마치 자신이 아닌 다른 사람인 척하는 것처럼. 그리고 그것을 공개적으로 연습하려고 하면 — 회의에서 발언하기, 도전적인 역할에 지원하기, 자신의 일을 세상과 공유하기 — 판돈이 불가능할 정도로 높게 느껴진다. 한 번의 나쁜 반응에 당신은 물러서고, 시도한 것이 어리석었다고 그 어느 때보다 확신하게 된다.

사적인 일기는 판돈을 없앤다. 그것은 다른 누군가 앞에서 그것을 해야 하기 전에 자신을 믿는 것을 연습할 수 있는 리허설 공간을 준다. 자신감 있는 이메일을 보내기 전에 쓸 수 있다. 단호한 응답의 대본을 말하기 전에 쓸 수 있다. 큰 소리로 말해야 하기 전에 자격을 나열할 수 있다. 그리고 일기는 사적이기 때문에, 아무도 초안을 보지 않는다. 아무도 비틀거림을 목격하지 않는다. 공개적으로 드러내기 전에 비밀리에 근육을 키울 수 있다.

그것이 내가 MindsKeep과 같은 암호화된 일기 공간이 이런 종류의 일에 중요하다고 믿는 이유다. 당신의 항목이 기기에서 암호화될 때, 플랫폼조차 당신이 쓰는 것을 읽을 수 없을 때, 당신은 지켜보지 않고 야망을 가질 자유를 얻는다. 증명할 증거가 생기기 전에 되고 있는 사람이 되는 연습을 할 수 있다. 첫날에 "나는 리더다"라고 쓸 수 있다. 이미 사실이기 때문이 아니라, 그것을 쓰는 것이 그것을 사실로 만드는 방법이기 때문이다.

자신감은 목적지가 아니다. 그것은 실천이다. 그리고 그 실천은 아무도 판단하지 않는 곳에서, 정직하게 쓰인 단 한 문장으로 시작된다.