MindsKeep 部落格

我為何停止嘗試每日寫日記

兩年前我買了一本精緻的筆記本。第一天寫了三頁。之後再也沒打開過。

「每天寫」的規則是扼殺寫日記習慣最快的方式。一個熬夜的夜晚。一次偏頭痛。一個打開空白頁感覺像績效考核的星期。當習慣中斷時，羞恥感隨之而來。你避開日記，因為它現在包含了你失敗的證據。

我停止追求完美。那時我才真正開始寫作。

一句話原則

承諾每天寫一句話。不是一段。不是一頁。就是一句話。這消除了扼殺習慣的阻力。

有些日子你只寫一句話。其他日子則變成三段。目標只是打開應用程式——或筆記本——然後寫下一些東西。

習慣堆疊，而非習慣強迫

不要「早上」寫日記。倒完咖啡後馬上寫。咖啡是提示。不需要意志力。

如果你錯過了咖啡，你就錯過了寫日記。沒關係。沒有什麼連勝紀錄需要保護。

錯過的日子是數據，而非失敗

空白的一天並非故態復萌。那是你因過於疲憊而無法記錄的一天，這本身就是臨床上相關的資訊。缺席的模式與出席的模式一樣能告訴你很多。

何時寫作與何時單純生活

逃避寫日記是因為懶惰，與選擇不寫日記是因為你活在當下，兩者之間是有區別的。

• 逃避：你感到情緒激動，心想「我應該把這個寫下來」，然後卻去滑Instagram。這個念頭困擾著你。
• 活在當下：你感到情緒激動，你與之共處，你和朋友聊天，你散步，然後情緒波動過去了。不需要日記。

兩者都有效。日記只是眾多工具之一。目標是自我覺察，而不是日記的數量。

從完美到模式

如果你已經斷斷續續寫了六個月的日記，你擁有的數據比你想像的要多。與其為空白的日子評判自己，不如看看你寫下的內容的形態：

• 它們是否圍繞著壓力？你在不堪重負時寫日記——這是一種應對機制，而不是失敗。
• 它們是否在美好時光中停止？你在處理事情時寫日記——這也有效。
• 短篇日記是否比長篇日記更誠實？簡潔往往能去除矯飾。

模式就是成果。深度的連貫性遠不如回歸的連貫性重要。

停止嘗試每日寫日記。開始嘗試在你寫的時候誠實地寫。如果你想要一個沒有連勝計數器、沒有徽章、沒有社交分享的安靜空間，試試MindsKeep。