MindsKeepブログ

毎日ジャーナリングするのをやめた理由

2年前、私は素敵なノートを買いました。初日に3ページ書きました。それっきり開くことはありませんでした。

「毎日書く」というルールは、ジャーナリングの習慣を殺す最も速い方法です。ある夜遅くまで起きていた日。ある偏頭痛の日。空白のページを開くことが査定のように感じられる1週間。そして、その連続が途切れると、恥の感情が湧いてきます。ジャーナルはあなたの失敗の証拠を含むものとなり、あなたはそれを避けるようになります。

私は完璧であろうとすることをやめました。その時、私は実際に書き始めたのです。

1文ルール

1日1文を目標にしてください。段落ではありません。ページではありません。1文です。これにより、習慣を殺す摩擦が取り除かれます。

ある日はそれしか書かないかもしれません。またある日は3つの段落になるかもしれません。目標は、アプリを開くこと、あるいはノートを開くこと、そして何かを書き留めることだけです。

習慣の積み重ね、習慣の強制ではない

「朝に」ジャーナリングするのではなく、コーヒーを淹れた直後にジャーナリングしてください。コーヒーが合図です。意志力は必要ありません。

コーヒーを飲み忘れたら、ジャーナリングも忘れるでしょう。それで構いません。守るべき連続記録などないのです。

書き忘れた日は失敗ではなくデータ

空白の日は後退ではありません。それは、あなたが記録する余裕がないほど圧倒されていた日であり、それ自体が臨床的に関連する情報です。不在のパターンは、存在のパターンと同じくらい多くのことを教えてくれます。

書くべき時と、ただ生きるべき時

怠惰でジャーナリングを避けることと、今この瞬間に集中するためにジャーナリングしないことを選択することの間には違いがあります。

• 回避：感情の波を感じ、「これをジャーナリングすべきだ」と思うが、代わりにInstagramをスクロールしてしまう。その考えが頭から離れない。
• 存在：感情の波を感じ、それと向き合い、友人と話し、散歩をし、そしてその波が過ぎ去る。ジャーナルは必要ない。

どちらも有効です。ジャーナルは多くのツールの1つに過ぎません。目標は自己認識であり、ジャーナルの量ではありません。

完璧主義からパターンへ

もしあなたが6ヶ月間散発的にジャーナリングしてきたなら、思っているよりも多くのデータがすでにあります。空白の日々で自分を責めるのではなく、あなたの記入の形を見てください：

• ストレスの周りに集中していますか？圧倒されたときにジャーナリングする — それは対処メカニズムであり、失敗ではありません。
• 良い時期には止まりますか？処理しているときにジャーナリングする — それも有効です。
• 短い記入の方が、長い記入よりも正直ですか？簡潔さはしばしば見栄を剥ぎ取ります。

パターンこそが成果です。深さの一貫性は、戻ってくることの一貫性よりもはるかに重要ではありません。

毎日ジャーナリングしようとするのをやめましょう。書くときに正直にジャーナリングしようと始めましょう。連続記録カウンターも、バッジも、ソーシャル共有もない静かな空間が欲しいなら、MindsKeepを試してみてください。