MindsKeep Blog

早すぎた求人の閉鎖

月曜日の午前9時47分。あなたはキッチンテーブルで2杯目のコーヒーを飲みながら、今月こそついに一歩を踏み出すと自分に言い聞かせて求人サイトをスクロールしています。そしてそれを見つけます：完璧なポジション。肩書きは魅力的に聞こえます。給料はより良いです。会社のミッションは実際にあなたを画面に近づけさせます。

要件を読み始めます。5年の経験——OK。リーダーシップスキル——OK。十数回使ったあのソフトウェアの習熟度——OK。そしてこれに出くわします：「部門横断的なプロジェクトマネジメントの実績」。あなたは立ち止まります。胃が締め付けられます。あなたは考えます、非公式にしかやったことがない。彼らは私を選ばないだろう。タブを閉じます。もっと準備ができたら後で応募すると自分に言い聞かせます。その「後で」は決して来ません。

これは謙虚さではありません。これは物語です——あなたが誰であり、何を望むことが許されているかについての物語です。そしてあなたがほとんどの人と同じなら、この物語を書いたのはあなたではありません。あなたはそれを、あらゆる拒絶、あらゆる片眉をひそめる表情、会議でより自信のある人があなたの上に話したあらゆる瞬間から、少しずつ受け継いだのです。

自信は特性ではなく物語である

私たちは自信を固定的な人格特性と考える傾向があります。持っている人もいれば、持っていない人もいます。しかし研究は別の物語を語ります。自信は特性ではありません。それは物語です——あなたが常に自分自身に語っている、多くの場合それに気づかずにいる物語です。

ノースウェスタン大学の心理学者ダン・マクアダムス博士は、「ナラティブ・アイデンティティ」——各人が自分の人生に意味を与えるために構築する、内面化され進化し続ける物語——を数十年にわたって研究してきました [1]。マクアダムスによると、あなたのナラティブ・アイデンティティは、新しい経験をどう解釈するか、将来の結果をどう予測するか、自分にとって何が可能かをどう定義するかを形作ります。あなたの物語が「私は見過ごされるタイプの人間だ」と言っているなら、あなたは無意識のうちにその主張を裏付ける証拠を集めるでしょう。あなたの物語が「私は課題に立ち向かう」と言っているなら、同じ出来事から異なる証拠を集めるでしょう。

その含意は深遠です：物語を変えれば、人が変わります。一夜にしてではありません。魔法のようにでもありません。しかし、新しい証拠の蓄積と古い証拠の意図的な再解釈を通じて、徐々に変わります。

ここで日記が強力になります。日記は単なる出来事の記録ではありません。それはあなたのナラティブ・アイデンティティが構築され、改訂され、書き換えられる工房です。そして、多くの人がアクセスできないか余裕がないセラピーとは異なり、日記は常に利用可能で、常にプライベートで、常にあなたの味方です。

自己信念について研究が語ること

1970年代、スタンフォード大学の心理学者アルバート・バンデューラ博士は「自己効力感」——特定の状況で成功する自分の能力への信念——という概念を導入しました [2]。バンデューラは、自己効力感は一般的な楽観主義やポジティブシンキングに関するものではないことを発見しました。それは具体的で証拠に基づく信念に関するものです。そして決定的なことに、彼は自己効力感の4つの源を特定しました：達成経験、代理経験、言語的説得、生理的状態です。

群を抜いて最も強力な源は達成経験です——実際にそのことをやってうまくいった瞬間です。問題は、否定性に偏ったあなたの脳が、失敗を増幅させる一方で達成経験を捨てる傾向があることです。日記はこの不均衡を修正します。あなたの勝利、勇気ある行動、有能さの瞬間を書き留めることで、あなたは脳がさもなければ忘れてしまう達成経験を意図的にアーカイブしているのです。

スタンフォードのキャロル・ドゥエック博士は、成長マインドセット——能力は固定されているのではなく、努力と学習を通じて発達させることができるという信念——に関する研究で別の層を追加しました [3]。彼女の画期的な研究では、知性は可鍛性であると信じていた学生は、固定されていると信じていた学生よりも、初期の能力が同じであっても優れた成績を収めました。違いは才能ではありませんでした。それは物語でした。一方のグループは「まだこれができない」と自分に言い聞かせました。もう一方のグループも「まだこれができない」と自分に言い聞かせました。「まだ」という言葉がすべてを変えました。

あなたが自分自身に採用する見方は、あなたが人生を導く方法に深遠な影響を与えます。それはあなたがなりたい人になるかどうか、そしてあなたが大切にすることを成し遂げるかどうかを決定づける可能性があります。

キャロル・ドゥエック博士、『マインドセット：成功の新しい心理学』[3]

書くことは「まだ」を外在化するため、成長マインドセットを強化します。「まだこれを学んでいない」と書くとき、あなたは文字通り自分自身の可能性の記録を作成しているのです。あなたは未来の自分にこう告げているのです：これは物語の終わりではない、と。

ナラティブ・アイデンティティとの関連

マクアダムスのナラティブ・アイデンティティに関する研究は、さらに具体的な何かを明らかにしています：私たちが自分の人生について語る物語は、私たちが誰であるかの受動的な反映ではありません。それらは私たちが誰になるかを形作る能動的な構築物なのです [1]。自分の人生を「救済の物語」——困難が成長につながる物語——として枠組みする人々は、より創造的で、よりレジリエントで、人生により満足している傾向があります。自分の人生を「汚染の物語」——良いことが必然的に悪くなる物語——として枠組みする人々は、客観的な状況が類似していても、より多く苦しむ傾向があります。

これは、日記の中で自分自身に語る物語が単なる記録ではないことを意味します。それは建築です。すべてのエントリはレンガです。失敗、不安、不安についてだけ書くなら、あなたは崩壊に傾いた構造物を建てていることになります。強み、成長、静かな勇気の瞬間についても書くなら、あなたは重みに耐えられる何かを建てていることになります。

良いニュースは、ナラティブ・アイデンティティは固定されていないということです。マクアダムスは、人々が成人期を通じて、特に大きな移行期に、自然に人生の物語を改訂することを発見しました。日記はこの改訂プロセスを意識的かつ意図的なものにすることで加速させます。

マーカスの物語：「まだ準備ができていない」から「行こう」へ

マーカスのことを話したいと思います。彼はデンバーのソフトウェアエンジニアで、34歳です。あらゆる客観的な基準で、彼は仕事に優れています。彼は何百万人もの人々が使う製品をリリースしてきました。彼はジュニア開発者を指導しています。彼は、彼がいなければ頓挫していたであろう複数のリリースの影の主役でした。

しかしマーカスにはナラティブの問題がありました。彼の内なる物語はこう言っていました：私は優れた2番手だ。私はリーダーではない。リーダーはもっと声が大きく、もっとカリスマ的で、もっと確信に満ちている。チームにディレクター職の空きが出たとき、彼は応募しませんでした。マネージャーが理由を尋ねると、彼はまだ準備ができていないと言いました。経験が彼の半分の同僚がその仕事を得たとき、マーカスは彼らを祝福し、それから車の中に40分間座っていました。

マーカスは、友人が自分の自己物語に矛盾する証拠をすべて書き留めるよう挑戦した後、日記を書き始めました。最初はぎこちなく感じました。彼はこんなことを書きました：「リーダーが休暇中のとき、アーキテクチャレビューを主宰した。私がリーダーでないことに誰も気づかなかった。」「3人が修正できなかったデプロイの競合を解決した。」「新入社員が、私のオンボーディング文書は今まで読んだ中で最高だと言った。」

2週間後、マーカスには反論しがたい文書がありました。彼自身の言葉で、彼自身の手書きで、リードし、問題を解決し、他者をより良くする人が描かれていました。彼が自分自身に語っていた物語は偽りではありませんでした。それは単に不完全だったのです。彼は次の空きに応募しました。彼はその仕事を得ました。そして最初の週に、彼は別の最初の行で新しい日記エントリを始めました：「私は準備ができたと感じる前にイエスと言うタイプの人間だ。」

自信の証拠ログの演習

あなたの物語を書き換え始めるのに危機を待つ必要はありません。以下の演習は、古い物語に矛盾し、新しい物語を支持する証拠の本体を構築するように設計されています。それはバンデューラの達成経験に関する研究、ドゥエックの成長マインドセット、マクアダムスのナラティブ・アイデンティティを、単純な日々の実践に組み合わせたものです。

目標は自我を膨らませたり弱点を否定したりすることではありません。目標は不均衡を修正することです。あなたの脳は常に批判を覚えているでしょう。日記は、脳が証拠も覚えていることを確認する場所なのです。

信念を実践するためのプライバシー

自信を実践することには、独特に脆弱な何かがあります。恥ずかしく感じられます。露出しているように感じられます。まるで自分ではない誰かのふりをしているように。そしてそれを公に実践しようとすると——会議で発言する、挑戦的な役割に応募する、自分の仕事を世界と共有する——賭けは不可能なほど高く感じられます。一度の悪い反応であなたは退き、試したのが愚かだったとこれまで以上に確信するでしょう。

プライベートな日記は賭けを排除します。それは、他の誰かの前でそれをしなければならなくなる前に、自分自身を信じることを練習できるリハーサルスペースをあなたに与えてくれます。自信に満ちたメールを送信する前に書くことができます。断定的な返答の台本を話す前に書くことができます。声に出して言わなければならなくなる前に、資格をリストアップすることができます。そして日記はプライベートなので、誰も下書きを見ることはありません。誰もぐらつきを目撃することはありません。公に明かす前に、密かに筋肉を鍛えることができるのです。

だからこそ、MindsKeepのような暗号化された日記スペースがこの種の仕事に重要だと私が信じる理由です。エントリがデバイス上で暗号化されているとき、プラットフォームでさえあなたが書くものを読めないとき、あなたは見られることなく野心的になる自由を得ます。証明する証拠ができる前に、なりつつある人になる練習ができます。初日に「私はリーダーだ」と書くことができます。まだ真実だからではなく、書くことがそれを真実にする方法だからです。

自信は目的地ではありません。それは実践です。そしてその実践は、誰も判断していない場所で、正直に書かれたたった一文から始まるのです。